ćwiczenia na biceps

Hej, jeżeli wracasz po kontuzji pomyśl o treningu typu ACT/FBW - sam ocenisz, czy split który opracowałeś dajesz radę wykonać(wszystkie ćwiczenia w miarę dużymi ciężarami). ACT powinieneś zrobić co najmniej 1-2 miechy, zapobiegnie to odnowieniu kontuzji. Później powinno być FBW, ale jeżli nie przypadnie ci do gustu(też go nie lubię) to spróbuj [...]

Do bicepsa dodaj cwiczenie np modlitewnik. Rób biceps 3 cwiczenia po 3 serie, a jak chcesz tak bardzo zostac przy 2 to dodaj chociaz jeszcze jedną serie młotka.Rozpiętki rownież mozesz dodać jedną serie. 1. Pompki na poręczach 3x MAX - z obciażeniem 8 powtorzeń O przedramionach rowniez wyzejpisałem

hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^ To co mam robic po klacie ? Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o

na barki Thrustersy bardzo dobre do takiego cwiczenia, mozesz tez clean ze sztangielkami, a bez sprzetu boksowanie z cieniem, barki sie tez czuje odpowiednio Jak sie bys podciagal to tez bys zaangazowal biceps

1. Nogi -Przysiady 1x 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 4. Kaptury - Shrugsy 1x Zamiast tego dałbym MC poprostu bo brakuje tego cwiczenia u Ciebie5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x tu bym dał ze sztangą cos np. military press 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z [...]

Info o mnie jest w moim profilu chyba że chcesz coś jeszcze wiedzieć. Nie wiem włąsnie gdzie jest ta granica intensywności po której biceps musiałby być ćwiczony raz w tygodniu dlatego dodałem to 4 ćwiczenie aby na maksa go spompować zmęczyć bo zawsze ćwiczyłem bez tego ćwiczenia 4 ale 2 razy w tyg.

polecam ci dodatkowo poćwiczyć inne partie takie jak plecy(mięśnie grzbietu), biceps i triceps odpowiedzialne za podciąganie nachwytem jeżeli zależy Ci tylko na podciąganiu :) wszystkie ćwiczenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Olej lniany - u mnie masz ogromny plus Trening bym zamienił na FBW - robisz splita z jakiegoś powodu? Zrezygnuj z małych mięśni - biceps + triceps, bo one palą mało kalorii. Najlepsze są ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami. Powodzenia. Będę zaglądał. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-27 15:57:08

I biceps jest najważniejszy ? ja stawiam na pierwszym miejscu klate,brzuch,plecy =) ale jak chcesz to rób ja np robie klate,bica 2x w tygodniu zrób np. w poniedziałek i w piątek/czwartek ale zmień ćwiczenia jakoś np. tu 3 takie a tam 4 takie czy coś w tym stylu

jeżeli już chcesz zastosować tyle ćwiczen to proponuję serie łaczone. np. - jedno podstawowe -solo - 2-3 ćwiczenia polaczone i to jest caly trening na daną grupe mięśniową jednakże nie piszesz co jest głownym celem twojego treningu[szkoda także, ze nie ma pozy >>biceps przodem<<

szrugsy wyglondaja tak jak byś sie dziwił barki podciagasz do szyi a co do polanu wyzuc biceps z klaty i daj do pleców ,zaduzo serii na tric bo po trenningu klaty jest juz zmenczony 2 cw po 3 albo 4 serie wystarcza i nie rób brzucha razem z plecami bo po martwym ciągu trudno sie robi brzych a tak wogóle to zanim zabrałes sie za układanie planu [...]

Troche dziwne z tymi dniami... Nie typowo.. Nie lepiej 3 treningi tygodniowo? Kaptur to Grzbiet, i jestem zwolennikiem robienia ich z plecami... Ćwiczenia dobrane są nawet nawet, ale nie na wszystko progresja... Poczytaj o niej więcej, więc jak nie chcesz pod nos to poczytaj i pozmieniaj, a wtedy ocenimy... Pomyśl nad tym.. Wtorek: Klatka, Triceps [...]

[...] w ten sposób: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Przedramie Piątek: Barki Nogi Sobota: Aeroby Ułoż plan na 6 tyg. Ja preferuje dwu fazony 1-3tydz. 8-10powt. 4 ćwiczenia duże partie/3 mniejsze 65% max. obciążenia 4-6tydz. 4-6powt 4/3 80% max. obciążenia Mnie taki system daje największe efekty, a od roku robię masę. Jak się podoba to [...]

[...] pojechał po bandzie Żeby biceps urósł musisz robić porządny trening nóg, barków, klatki i pleców. O diecie już nie wspomnę, moi poprzednicy to zrobili. Podstawowe, ciężkie ćwiczenia, mała objętość treningowa przy dużej intensywności - dla Ciebie dobrym wyjściem będzie skrócone FBW. Mięśni nie trzeba katować, im trzeba dać bodziec. Robisz [...]

wczoraj ćwiczyłem jak co środę plecy i biceps. Ćwiczenia macie na pierwszej stronie. Trening nie był zbyt udany bo wczoraj pół dnia spędziłem w samochodzie i trochę zmarzłem i z tego powodu nie za bardzo chciało mi się ćwiczyć. Pozatym odstawiłem wczoraj odżywki. Każdy proszek od witamin po krete. Dlatego, że biorę ten antybiotyk i nie chciałem [...]

PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]

klatka, plecy, barki, ramiona(całe) to trochę dużo właśnie zwróć uwagę na to że starałem się dobierać takie ćwiczenia żeby za bardzo bica nie obciążyć tylko przy wiosłowaniu przy plecach znaczna rolę ma biceps wygodniej by mi tak było :D a co do brzucha..ok tak go potraktuje :D

we wtorek wykonałem oba ćwiczenia po 2 tyg przerwie spowodowanej choroba i muszę przyznać że przy 1 ćw to biceps mnie makabrycznie palił, barki również chociaż nie używałem dużego ciężaru ze względów oczywistych. w 2 ćw nie poczułem praktycznie nic oprócz m. ramiennych i przedramion ale to dlatego że ciężar był stosunkowo mały dla wyciskania na [...]

[...] głowa zewnętrzna bicepsa? uginanie w wąskim chwycie, modlitewnik, młotki...? hym nie bardzo rozumiem jak bym miał rozbudować głowa zewnętrzna bicepsa? jakie masz namyśli ćwiczenia wykonywane.. a uginania w wąskim chwycie ćwiczę młotki też rzadziej modlitewnik ćwiczyłem ale podobno na modlitewniku dobrze właśnie kształtuje się biceps.

czemu denny plan? jeśli możesz to powiedz mi co zmienić albo jakie ćwiczenia dodać? przez te 14 miesięcy przytyłem 18 kg. to jest obecnie moja 3 albo 4 rozpiska. a co do obciążeń to wygląda to tak: klatka: wyciskanie- 12x60 10x65 8x70 6x75 plecy: martwy ciąg- 12x70 10x80 8x90 biceps: na modlitewniku ze sztangą- 12x28 10x33 8x38 barki: wyciskanie [...]